!!! Для тех, кому нужна хорошая нагрузка без фитнеса или пробежек
3
День 3. Золотая рыбка
Затраты времени - от 1 до 15 минут утром или вечером
Утренние упражнения гейши
Подготовка не нужна
Для здоровых вен и легких ног
!!! Для тех, кто много времени проводит на ногах
4
День 4. Волшебный валик
Затраты времени - 5 минут в любое время дня
Снимается нагрузка с шеи и поясницы, линия талии становится более четкой
Расслабляются плечи и шея (отсюда стабилизируется давление + улучшается цвет и овал лица)
Исправляется осанка (а, значит, начинают работать anti-age эффекты)
!!! Для тех, кто много сидит за компьютером
5
День 5. Тибетская гормональная гимнастика
Затраты времени - 5 минут утром, лежа в постели
Простота - достаточно простая, ее можно легко и быстро освоить
Удобство — можно делать на жестком матрасе или на полу.
Вариативность - в обычные дни можно делать не торопясь, а когда нужно вставать быстро — сокращать число повторов.
!!! Для тех, кому нужно быстро проснуться утром и кому важен эффект омоложения
Ведет марафон Ирина Рыженкова
«В этом марафоне я делюсь с вами простыми практиками, которые не требуют особых условий, но дают реальный эффект. Только то, что практиковала когда-то сама или делаю сейчас!»
Я не фитнес-тренер. Но в конце марта 2020 я провела первый онлайн марафон „Сидим дома: 5 простых комплексов на каждый день". Это был отклик на неожиданно свалившийся на всех нас карантин, попытка создать для себя и моих друзей и клиентов конструктивный фокус внимания в нашей распадающейся привычной реальности.
Да, чтобы ни происходило вокруг, прежде всего - надо собраться самой, чтобы заниматься тем, что зависит от тебя и что однозначно даст хороший результат.
И я была очень рада положительным откликам от участников первого мартовского марафона!
Сейчас мы все проходим вторую волну карантина. И в январе нас ждут долгие домашние зимние каникулы. Так что я приглашаю вас присоединиться к онлайн марафону, чтобы встряхнуться после новогодних застолий и вспомнить доступные практики, чтобы быть в ресурсе!"
• 20 лет в консалтинге, 14 лет управляющий партнер в реальном бизнесе. 10 лет генеральный директор консалтинговой компании. Бизнес-консультант. • Преподаватель МВА (веду авторские спецкурсы: Управление изменениями, Тайм-менеджмент, Energy-менеджмент и др). • Кандидат наук, автор книг и статей. • Жена, мама, дочь, бабушка. • В обычной жизни хожу в фитнес-клуб и бассейн, сейчас гуляю по 15.000 шагов в день и занимаюсь дома.
Когда, где и как будет проходить марафон
1
Facebook
Наш марафон будет проходить в группе Facebook. Ссылку на закрытую группу марафона вы получите сразу после регистрации.
2
Темы
Каждый день мы будем разбирать новую тему, у нас 5 дней и 5 тем. • Пять тибетских жемчужин • Табата • Золотая рыбка • Волшебный валик • Тибетская гормональная гимнастика
3
Подарки
Для того, чтобы марафон прошел для вас наиболее эффективно, по каждой теме вы получите дополнительные материалы и подарки.
4
Zoom
У нас будет 2 живые встречи с Ириной Рыженковой 6 и 9 января 2021. Здесь Ирина ответит на все ваши вопросы. Записи будут.