Освойте 5 ресурсных практик для занятий дома
Сидим дома 2.0
5 простых комплексов
на каждый день
5-дневный бесплатный онлайн марафон,
который поможет вам классно чувствовать себя даже без спортзала
5-9 января 2021
Регистрируйтесь
и сразу получите в подарок чек-лист «Ежедневный трекер упражнений»
который поможет вам классно чувствовать себя даже без спортзала
5-9 января 2021
Регистрируйтесь
и сразу получите в подарок чек-лист «Ежедневный трекер упражнений»
Тем, у кого на удаленной работе вдруг проявился аппетит, и теперь вы часто путешествуете от компьютера до холодильника
Кому будет особенно полезно принять участие
в 5-дневном марафоне
в 5-дневном марафоне
Всем, кому важно не растерять за время длинных новогодних каникул
физическое и эмоциональное равновесие - оно-то уж точно нам пригодится в 2021 году!
физическое и эмоциональное равновесие - оно-то уж точно нам пригодится в 2021 году!
Тем, кто заедает стресс то конфеткой, то яблоком, то колбасой, то печенькой
Тем, кто сейчас не ходит в фитнес, а вам не хочется терять форму
Тем, кто начинает день с чашки кофе, а завершает бокалом вина, потому что иначе утром не проснуться, а вечером не заснуть
В программе марафона
1
День 1. Пять тибетских жемчужин
- Затраты времени - от 3 до 15 минут утром
- Основной эффект: энергия на весь день
- Тонкости выполнения
- Побочный эффект: стройность
- !!! Для тех, кто хочет зарядиться на весь день
2
День 2. Табата
- 4 минуты табата = 1 час интенсивной нагрузки в фитнес-зале
- Интервальный метод тренировок
- Одновременно: сжигать жир, развивать мускулатуру, увеличивать выносливость, улучшать кровообращение
- Таймер - основа протокола табата
- !!! Для тех, кому нужна хорошая нагрузка без фитнеса или пробежек
3
День 3. Золотая рыбка
- Затраты времени - от 1 до 15 минут утром или вечером
- Утренние упражнения гейши
- Подготовка не нужна
- Для здоровых вен и легких ног
- !!! Для тех, кто много времени проводит на ногах
4
День 4. Волшебный валик
- Затраты времени - 5 минут в любое время дня
- Снимается нагрузка с шеи и поясницы, линия талии становится более четкой
- Расслабляются плечи и шея (отсюда стабилизируется давление + улучшается цвет и овал лица)
- Исправляется осанка (а, значит, начинают работать anti-age эффекты)
- !!! Для тех, кто много сидит за компьютером
5
День 5. Тибетская гормональная гимнастика
- Затраты времени - 5 минут утром, лежа в постели
- Простота - достаточно простая, ее можно легко и быстро освоить
- Удобство — можно делать на жестком матрасе или на полу.
- Вариативность - в обычные дни можно делать не торопясь, а когда нужно вставать быстро — сокращать число повторов.
- !!! Для тех, кому нужно быстро проснуться утром и кому важен эффект омоложения
Ведет марафон
Ирина Рыженкова
Ирина Рыженкова
«В этом марафоне я делюсь с вами простыми практиками, которые не требуют особых условий, но дают реальный эффект. Только то, что практиковала когда-то сама или делаю сейчас!»
Я не фитнес-тренер. Но в конце марта 2020 я провела первый онлайн марафон „Сидим дома: 5 простых комплексов на каждый день". Это был отклик на неожиданно свалившийся на всех нас карантин, попытка создать для себя и моих друзей и клиентов конструктивный фокус внимания в нашей распадающейся привычной реальности.
Да, чтобы ни происходило вокруг, прежде всего - надо собраться самой, чтобы заниматься тем, что зависит от тебя и что однозначно даст хороший результат.
И я была очень рада положительным откликам от участников первого мартовского марафона!
Я не фитнес-тренер. Но в конце марта 2020 я провела первый онлайн марафон „Сидим дома: 5 простых комплексов на каждый день". Это был отклик на неожиданно свалившийся на всех нас карантин, попытка создать для себя и моих друзей и клиентов конструктивный фокус внимания в нашей распадающейся привычной реальности.
Да, чтобы ни происходило вокруг, прежде всего - надо собраться самой, чтобы заниматься тем, что зависит от тебя и что однозначно даст хороший результат.
И я была очень рада положительным откликам от участников первого мартовского марафона!
Сейчас мы все проходим вторую волну карантина. И в январе нас ждут долгие домашние зимние каникулы.
Так что я приглашаю вас присоединиться к онлайн марафону, чтобы встряхнуться после новогодних застолий и вспомнить доступные практики, чтобы быть в ресурсе!"
• 20 лет в консалтинге, 14 лет управляющий партнер в реальном бизнесе. 10 лет генеральный директор консалтинговой компании. Бизнес-консультант.
• Преподаватель МВА (веду авторские спецкурсы: Управление изменениями, Тайм-менеджмент, Energy-менеджмент
и др).
• Кандидат наук, автор книг и статей.
• Жена, мама, дочь, бабушка.
• В обычной жизни хожу в фитнес-клуб и бассейн, сейчас гуляю по 15.000 шагов в день и занимаюсь дома.
Так что я приглашаю вас присоединиться к онлайн марафону, чтобы встряхнуться после новогодних застолий и вспомнить доступные практики, чтобы быть в ресурсе!"
• 20 лет в консалтинге, 14 лет управляющий партнер в реальном бизнесе. 10 лет генеральный директор консалтинговой компании. Бизнес-консультант.
• Преподаватель МВА (веду авторские спецкурсы: Управление изменениями, Тайм-менеджмент, Energy-менеджмент
и др).
• Кандидат наук, автор книг и статей.
• Жена, мама, дочь, бабушка.
• В обычной жизни хожу в фитнес-клуб и бассейн, сейчас гуляю по 15.000 шагов в день и занимаюсь дома.
Когда, где и как будет проходить марафон
1
Facebook
Наш марафон будет проходить в группе Facebook. Ссылку на закрытую группу марафона вы получите сразу после регистрации.
2
Темы
Каждый день мы будем разбирать новую тему, у нас 5 дней и 5 тем.
• Пять тибетских жемчужин
• Табата
• Золотая рыбка
• Волшебный валик
• Тибетская гормональная гимнастика
• Пять тибетских жемчужин
• Табата
• Золотая рыбка
• Волшебный валик
• Тибетская гормональная гимнастика
3
Подарки
Для того, чтобы марафон прошел для вас наиболее эффективно, по каждой теме вы получите дополнительные материалы и подарки.
4
Zoom
У нас будет 2 живые встречи с Ириной Рыженковой 6 и 9 января 2021. Здесь Ирина ответит на все ваши вопросы. Записи будут.
Отзывы
Регистрируйтесь
на онлайн марафон и сразу получите в подарок
чек-лист «Ежедневный трекер упражнений»
на онлайн марафон и сразу получите в подарок
чек-лист «Ежедневный трекер упражнений»
Остались вопросы?
Задайте их Ирине Рыженковой mailto:prostochange@gmail.com
И присоединяйтесь к нашему марафону!
Оставайтесь в форме!
Задайте их Ирине Рыженковой mailto:prostochange@gmail.com
И присоединяйтесь к нашему марафону!
Оставайтесь в форме!
© 2019 Все права защищены
Если у вас остались вопросы, то пишите
на почту prostochange@gmail.com
Если у вас остались вопросы, то пишите
на почту prostochange@gmail.com
OOO «Студия Авторских Проектов»,
Москва, Варшавское шоссе, д. 35, стр.1
ИНН 7705098541
Москва, Варшавское шоссе, д. 35, стр.1
ИНН 7705098541
